Усі жінки мріють виглядати ефектно. Особливо в очах чоловіків: вражати стрункими ногами, дивувати плоским животом і хвилювати пружною попою. Але, на жаль, не у всіх це виходить, тому що стреси, напружений робочий день і, як наслідок, переїдання, яке відображається на талії – часті супутники сучасної леді. Але вихід з такої ситуації є – дієта на тиждень допоможе вам придбати колишні форми. Правда, настійно рекомендуємо вам порадитися зі своїм лікарем, перш ніж пробувати той або інший режим харчування.
Дієта на тиждень в домашніх умовах
Намічається якийсь урочистий захід або на носі відпустка? А, можливо, ви просто вирішили змінитися? Насправді посил неважливий, головне – бажання і готовність домогтися результату. Фахівці стверджують, що вдома, особливо не докладаючи жодних зусиль, за тиждень можна позбутися мінімум від трьох-чотирьох кілограм. А якщо додати до домашньої дієти на тиждень фізичні навантаження, то можна схуднути на 10 кілограм.
Рецепт дієти на тиждень
Короткострокові дієти найчастіше називаються експрес-дієтами – вони розраховані на строк від трьох до семи днів і, найчастіше, являють собою жорстке обмеження в харчуванні. За невеликий проміжок часу можна дійсно схуднути, але зловживати таким режимом все ж не варто, так як тривале обмеження або недоїдання може погіршити самопочуття.
Рекомендації для тих, що худнуть:
- Не голодуйте. Їжте, як належить, але замініть калорійні продукти низькокалорійними.
- Робіть акцент на фрукти (тільки не банани й виноград), ягоди та овочі. Їжте їх сирими, робіть з них салати, запікайте, готуйте на пару або на грилі.
- Готуйте знежирені супи на овочевому або рибному бульйоні.
- Вживайте якомога більше не жирних кисломолочних продуктів.
- Готувати каші з круп.
- Не замінюйте продукти в меню одні на інші.
- Хочете їсти? З'їжте яблуко, випийте склянку соку або кефіру.
- Приймайте вітамінний комплекс.
- Не сидіть на місці – гуляйте, танцюйте, запишіться на плавання, фітнес або пілатес.
- Пийте якомога більше очищеної води – не менше двох літрів в день.
- Купуйте каву або чай для схуднення. Чи допоможуть ці напої схуднути – питання спірне (все залежить від індивідуальності організму), але те, що ніякої шкоди не буде, це вже точно. До того ж, як стверджують прихильники кави і чаю для схуднення, дані продукти не тільки притуплює відчуття голоду, але і допомагають вивести з організму шлаки, та ще й діють як м'яке проносне.
Меню на тиждень
День перший
- Сніданок: або тепле молоко (1 склянка)+мед (ч. л.), або знежирений сир (100 г), черствий тост (цільнозерновий).
- Перекус: яблуко (зелене).
- Обід: суп на овочевому бульйоні, варена риба (100 г), листя салату з соком лимона і оливковим маслом.
- Полуденок: томати (2 шт.).
- Вечеря: овочі на пару (або грилі).
- На ніч: знежирений кефір (1 склянка).
День другий
- Сніданок: геркулес (3 ст. л.), мед (ч. л.), натерте яблуко.
- Перекус: апельсин (1 шт.).
- Обід: куряче філе (0,5 шт.) овочі з лимонним соком і травами.
- Полуденок: знежирений кефір (1 склянка).
- Вечеря: макарони (тільки з твердих сортів пшениці), овочі.
- На ніч: знежирений кефір (1 склянка).
День третій
- Сніданок: омлет (жовток+2 білка+зелень).
- Перекус: сік (1 склянка).
- Обід: овочевий борщ, картопля (2 шт).
- Підвечірок: салат.
- Вечеря: нежирна риба (100 г), овочі на пару.
- На ніч: знежирений кефір (1 склянка).
День четвертий
- Сніданок: йогурт (тільки натуральний), фрукти.
- Перекус: сік з моркви (1 ст.), знежирені вершки (ч. л.).
- Обід: варена телятина (100 г).
- Полуденок: огірки (2 шт.).
- Вечеря: картопля в мундирі, кріп.
- На ніч: знежирений кефір (1 склянка).
День п'ятий
- Сніданок: гречка, цибулю, моркву.
- Перекус: ягоди (1 ст.).
- Обід: крем-суп (наприклад, з брокколі) і часникові грінки.
- Полуденок: овочевий салат.
- Вечеря: нежирна риба (100 г), овочі на пару.
- На ніч: знежирений кефір (1 склянка).
День шостий
- Сніданок: вівсянка+ч. л. меду+подрібнений мандарин.
- Перекус: томатний сік (1 склянка).
- Обід: квасоля відварна+соус томатний.
- Полуденок: болгарський перець.
- Вечеря: знежирений сир (100 г), салат.
- На ніч: знежирений кефір (1 склянка).
День сьомий
- Сніданок: варена цвітна капуста, яйце відварне.
- Перекус: знежирений йогурт.
- Обід: телятина відварна, морква і селера – на пару.
- Полудень: яблуко (зелене).
- Вечеря: кус-кус+овочі.
- На ніч: знежирений кефір (1 склянка).
Дієта для жінок на тиждень
Дана дієта дуже корисна для жінок, так як вона допоможе відновити і поліпшити не тільки роботу ШКТ, але і нервову систему в цілому. До того ж завдяки цій строгій дієті можна підвищити імунітет, очистити кров і знизити рівень холестерину. Витримати її складно, але результат просто приголомшливий! Обов'язково треба порадитися зі своїм лікарем на предмет протипоказань до даної дієті.
Кожен день необхідно випивати 1,5 літра кефіру, розподіливши цей обсяг на весь день.
- Перший день: кефір + картоплю в мундирі (5 шт.).
- Другий день: кефір + відварене куряче м'ясо (100 г).
- Третій день: кефір + відварна яловичина (100 г).
- Четвертий день: кефір + відварна риба (100 г).
- П'ятий день: кефір + овочі і фрукти.
- Шостий день: кефір.
- Сьомий день: кефір + мінералка (1,5 л).
Дієта для схуднення живота на тиждень
Якщо ви хочете схуднути в області талії і позбутися живота, то вам допоможе правильне харчування і обов'язкові фізичні навантаження.
Що можна їсти для схуднення в області живота:
- овочі – сирі, варені, приготовані на пару або на грилі, а також у вигляді салату або супу (томати, огірки, редис, морква, капуста, солодкий перець, зелений горошок);
- ягоди і фрукти: яблука, сливи, алича, абрикоси, вишні, груші, персики, різноманітні ягоди;
- зелень: розколу, селера, кінза, кріп, базилік;
- м'ясо: яловичина або птиця;
- риба: знежирених сортів;
- молочні і кисломолочні продукти: кефір, сир, молоко, сир;
- крупи: рис, вівсянка, гречка;
- сухофрукти;
- горіхи.
Яєчна дієта на тиждень
Даний режим харчування отримав ще одну назву – «дієта маггі». Завдяки суворому дотриманню всіх рекомендацій можна схуднути до 10 кілограм.
Дієта маггі на тиждень виглядає наступним чином:
Понеділок
- Сніданок: варені яйця (2 шт), грейпфрут (1 шт.), зелений чай без цукру (1 ст.).
- Обід: варене яйце (1 шт), апельсин (1 шт.), куряче філе відварне (150 г).
- Вечеря: куряче філе відварне (200 г), кефір (1 склянка).
Вівторок
- Сніданок: варені яйця (2 шт), сік (1 склянка).
- Обід: куряче філе відварне (150 г), апельсин (2 шт.), вода (1 ст.).
- Вечеря: варені яйця (2 шт), грейпфрут (1 шт.), молоко (1 склянка).
Середа
- Сніданок: варене яйце (1 шт), вода (1 ст.) +лимонний сік (ч. л.).
- Обід: відварна телятина або яловичина (200 г), грейпфрут (1 шт.).
- Вечеря: варені яйця (2 шт), вода мінеральна(1 ст.).
Четвер
- Сніданок: омлет (3 яйця+зелень подрібнена).
- Обід: салат (листя), відварні курячі ніжки (2 шт).
- Обід: варене яйце (1 шт), грейпфрут (2 шт.), вода (1 ст.).
П'ятниця
- Сніданок: варені яйця (2 шт)+ моркву (1 шт)+ст. л. сметани знежиреної +зелень = приготувати салат.
- Обід: моркву (2 шт), сік апельсиновий (1 ст.).
- Вечеря: риба тушкована або варена (100 г), варене яйце (1 шт), вода мінеральна(1 ст.).
Субота
- Сніданок: сир (150 г), сік (1 склянка).
- Обід: варені яйця (2 шт), грейпфрут (2 шт.).
- Вечеря: мінеральна вода – в необмеженій кількості.
Неділя
- Сніданок: варені яйця (2 шт), грейпфрут (0,5 шт.).
- Обід: відварна телятина або яловичина (200 г), апельсин (1 шт.).
- Вечеря: мінеральна вода – в необмеженій кількості.
Білкова дієта на тиждень
Дану дієту можна дотримуватися не тільки тиждень. Цей режим харчування цілком годиться для тривалого схуднення. Сенс дієти полягає в тому, що дозволено їсти тільки білкові продукти – вуглеводи під суворою забороною!
Що можна їсти:
- індичку;
- курку;
- рибу (нежирну);
- морепродукти;
- яловичину;
- телятину;
- печінка;
- будь-які знежирені молочні продукти;
- яйця;
- огірки;
- капусту;
- селера;
- томати;
- яблука;
- цитрусові фрукти;
- чай;
- кави;
- мінеральну воду.
Завдяки такій різноманітності, скласти самостійно меню вам буде зовсім не складно.
Дієта на тиждень мінус 7 кг
Завдяки цій капустяної дієті ви зможете схуднути в середньому на сім кілограмів. Секрет даного режиму харчування – низька калорійність і, що важливо, доступність. Всі сім днів необхідно харчуватися за наступною схемою:
- Сніданок: кава (натуральний, але без цукру) або чай (зелений, без цукру).
- Обід: салат капустяний з морквою (натерти на тертці), з оливковою олією, відварна риба або куряче філе.
- Вечеря: салат капустяний з морквою і яблуком (натерти на тертці), білок яйця. На ніч: теплий кефір.
Дієта на 10 кг за тиждень
Так, вона дуже складна і витримати її зможе не кожна жінка, але фахівці-дієтологи впевнені, що дана дієта вас вразить своїм результатом – ви запитаєте не менше 10 кілограм! Повторювати її можна не раніше, ніж через 3 місяці!
День № 1. Випити всього лише шість склянок мінеральної води без газу і різних добавок.
День № 2. Випити чотири склянки молока, а перед сном з'їсти середнє зелене яблуко.
День № 3. Випити шість склянок мінералки.
День № 4. Салат з моркви, капусти та зелені з оливковим маслом, дві склянки мінеральної води.
День № 5. Випити чотири склянку молока.
День № 6. Одне варене яйце, 0,5 ст. чаю, овочевий бульйон, 100 г відвареної телятини, зелене яблуко.
День № 7. 100 г сиру, літр кефіру, чай.
Дієта на 7 тижнів
Це дуже жорстка німецька дієта, але завдяки такому харчуванню, як стверджують її автори, реально схуднути на 18-20 кілограмів. Що найпривабливіше – вага не повертається!
Перший тиждень
- Понеділок: не менше п'яти літрів води.
- Вівторок-неділя: можна їсти все, що хочете.
Другий тиждень
- Понеділок: не менше п'яти літрів води.
- Вівторок: апельсини + яблука – близько двох кілограмів.
- Середа-неділя: можна їсти все, що хочете.
Третій тиждень
- Понеділок: не менше п'яти літрів води.
- Вівторок: апельсини + яблука – близько двох кілограмів.
- Середа: яблука – близько двох кілограм.
- Четвер-неділя: можна їсти все, що хочете.
Четвертий тиждень
- Понеділок: не менше п'яти літрів води.
- Вівторок: апельсини + яблука – близько двох кілограмів.
- Середа: яблука – близько двох кілограм.
- Четвер: фруктовий або овочевий сік.
- П'ятниця-неділя: можна їсти все, що хочете.
П'ятий тиждень
- Понеділок: не менше п'яти літрів води.
- Вівторок: апельсини + яблука – близько двох кілограмів.
- Середа: яблука – близько двох кілограм.
- Четвер: фруктовий або овочевий сік.
- П'ятниця: знежирений кефір.
- Субота-неділя: можна їсти все, що хочете (але без особливого фанатизму).
Шостий тиждень
- Понеділок: не менше п'яти літрів води.
- Вівторок: апельсини + яблука – близько двох кілограмів.
- Середа: яблука – близько двох кілограм.
- Четвер: фруктовий або овочевий сік.
- П'ятниця: знежирений кефір.
- Субота: відварну кабачок або ананас – близько кілограма.
- Неділя: можна їсти все, що хочете (але без особливого фанатизму).
Сьомий тиждень
- Понеділок: не менше п'яти літрів води.
- Вівторок: апельсини + яблука – близько двох кілограмів.
- Середа: яблука – близько двох кілограм.
- Четвер: фруктовий або овочевий сік.
- П'ятниця: знежирений кефір.
- Субота: відварну кабачок або ананас – близько кілограма.
- Неділя: не менше п'яти літрів води.